早上醒来七点，没有下雨，穿装备出门跑步，简单拉伸，起跑，需要过一个红绿灯路口，远远看着是绿灯但是按照这个速度跑赶不上，在这个路口往左转跑一会折返，绿灯非机动车和人群从两边相互走过，进河边绿道，人少许多，河流中突起的浅沙停着两只白鹭，一公里多了，可以加速了，四分半配速第一组400米，然后慢跑两分钟，下一组，绿道诊断需要过马路，看着没人跑过，第三组下起小雨，然后是第四组时我200米岔气，被迫停下，想着躺下会不会好些，躺在绿道椅子上，看到树叶，起身跑一下，完全不行，勉强跑了最后一组速度低也比比较短的第五组，跑起来就痛，几乎是走路回去的
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