早上起床，出门跑步，手机不带，喝水吃一根香蕉，楼下一处路边平台屋檐下拉伸热身，起步慢跑过天桥，跑下天桥斜坡，好陡峭，一公里后加速心率维持十分钟后停下，走一段，好累，慢跑，肌肉在酸痛，然后加速，速度上不去心率倒是上去了，后面一直慢跑回去，到家后，洗澡刷牙洗脸，打包早餐，骑行去上班
中午骑自行车出去玩玩，想去老地方，看到一条十字路口，转向过去，下坡然后是左拐，到另一处地方那里是山脚下坐落着一座工厂，沿着公路上山，真陡峭，调整成小牙盘带大飞轮，走曲折路线，这里是果园，种着许多龙眼树，花期以到，工人把一些枝条带着花的折断扔在地上发生声响，扭头看看一条笔直上树的梯子站着一人，有个牌子写着采果犯法，绕开并且屏息过路上一根死老鼠和一群苍蝇，山顶上一户建筑小院里有小车，看看路到头了，折返放坡，拉油刹，速度还是很快，风在呼呼的吹，减速过弯，前面有一处坑洼，调整合适路线压过去。进一个分叉路，那是石头突起的土路，路面满是垃圾，路边是植物，里面是养鸡场，骑行到尽头，一个大爷说没路了，我说“好的，我折返”，看看了一条路，那里的狗在狂吠，我还是回去吧，又看一下本地垃圾的路，废弃的沙发。骑回去时间还早，去凤凰山，只需要过一个很狭窄的桥洞再过一个红绿灯有一个小路很快到凤凰山入口，门口开的很小，只允许行人和自行车通过，进去停下，我在想要不要爬坡，一男一女前来问“山上有什么？”，我说“有一座庙“，”谢谢啊“，走了，待一会，开始爬坡，爬一段不行了，推车一下，又骑行一下，一女孩下山手拿垃圾带和垃圾夹一边捡垃圾一边下山，又遇到问路男女了，他们从近路上山，我走公路上去，差不多了，就呆在这里吧，树荫下，弯道边，道路旁停着自行车，一人站着玩手机，差不多回去上班，其上自行车开始放坡，沿着曲折的山路下去，自行车花鼓声音悦耳，风吹在身体上很爽，遇到了捡垃圾女孩，在前面停车，拍一下自行车，她背影也入画面中，然后骑行回去
下班直奔健身房，做深蹲和直腿硬拉腰部是代偿了吗，有些一点酸痛，杠铃杠每边带着20+20+10的杠铃片，卸载他们也很费劲，我在费力卸片时，一男看我一眼，我立刻把杠铃抬起卸下杠铃片，50kg的哑铃有些碍事，双手握住，硬拉起来，走到架子上，那男说”放地上，我用一下“，”好“，他把一个也那过去了。
骑行回家楼下汉堡那外带，前台处有个牌子，”有饮料“和“没饮料”，我的没饮料第一个就是拿走，出门骑上没锁的自行车，一小段路到楼下锁车。冲蛋白粉，吃，好饱还有一点点，勉强吃完，然后躺下看书，好困睡着了。
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